2020TED演讲学习分享（正念、焦虑、目标、决策）

灰太狼 2023-10-06 10:37 13阅读 0赞

hello 你好我是辰兮，我们又见面了

送大家一杯可乐祝大家可爱且快乐，分享近期学习TED演讲内容  
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#### 文章目录 ####

*   *   *  一、正念冥想的力量
         *  二、如何解决焦虑
         *  三、成功的秘诀-设定正确的目标
         *  四、怎样做出改变人生的决策？

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#### 一、正念冥想的力量 ####

[TED演讲：正念冥想的力量][TED]

我们常常用不切实际的完美的标准要求自己，一旦现实不符合预期就批判自己，然而，追求完美是不现实的，但是不管目前处境如何，我们所有人都有能力改变、学习以及成长，最有效的自我改变的方式之一就是：正念冥想

正念简单来说就是有意识的带着善意专注当下，学会训练大脑保持专注当下，专注于正在做的事。

**What we practice grow stronger越练越强大**

1.拥抱不完美，减少批判思想，调整心态

“我们每分每秒都在加强某些情绪和想法，因此问题就在于，你想让什么更强大。”

2.①正念是有用的，对大家有益

它可以加强我们的免疫功能，减少压力，降脂皮质醇，帮助提高睡眠质量。

②羞耻感并没有用

当我们羞愧时和成长以及学习相关的部分就停止运作，并会逃避自己的这一面。

③善念

善念给我们勇气，去正视我们不愿意面对的一面圣念让我们体内充满多巴胺，打开大脑的学习中枢，赐予我们改变的力量。

3.正念冥想=态度+意图+注意力

正念就是有意识的，带着善念专注当下（改变是可能的）

4.简单的练习方法

每天对自己说：“ I love you”或“ Good morning”  
将手放到心上，深呼一口气  
最后“ Good morning，I love you!”|˛˙꒳˙)♡

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最近阅读的书籍关于《当下的力量》…“练习”“冥想”“呼吸”“突触”“神经可塑性”等等，对我们生活很有帮助

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#### 二、如何解决焦虑 ####

[TED演讲：如何解决焦虑？][TED 1]

**调整自己的心智模式有助于跳出焦虑状态。**

1、相信自己能够掌控自己的人生，勇敢去做，在试错的过程中学习

2、接纳自己，不要陷入负面情绪

3、在生活中找到自己的人生意义，做一个有益于社会的人

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1、feeling like you’re in control of your life.

2、forgive yourself

3、having a purpose and meaning in life

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在《自备与超越》中提出，超越自备的方式就是将自己的价值和他人的价值（社会的价值结合），去做一个有益于社会的人你或收获更多的价值感和幸福感

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#### 三、成功的秘诀-设定正确的目标 ####

[成功的秘诀-设定正确的目标][-]

如果我们所在的公司或者组织不能成功，通常只是因为领导和负责的人在带领我们走向错误的目标。“风投之王”约翰 · 杜尔建议用目标及关键成果（OKRs）让一切重回正轨，这也是被谷歌、英特尔等成功企业采用的目标设定方法，它敦促我们的领导者和自己承担责任，并追求更大胆的目标。

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“你知道什么并不重要，执行才是最重要的”  
“如果内心找不到和大脑和谐的韵律，你的热情就毫无用处”特别喜欢这两句话非常戳中我，很喜欢这个演讲，让我更加注意到 The Why这件事，还有Just go for it。

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目标体系OKRS是Objectives 和 Key Results 的缩写, 即目标和主要结果。

OKRS说是一种理论，不如说是一种解决问题的应有的态度，清楚问题，选择目标，目标规划，及时调整并再实践。阶段性的提升和调整，使事情向好的方向发展。

1、正确的目标  
2、衡量标准  
3、成果。最重要的是朝着目标日复一日，年复一看的坚持。

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#### 四、怎样做出改变人生的决策？ ####

[怎样做出改变人生的决策？][Link 1]

健康，财富，人际关系，面对我们想要拥有的一切，除了能力和技巧，还有一些更为重要却总是被我们所忽略的因素，比如运气、执行力以及直觉。未来是未知的，但我们可以通过努力的尝试去获得自己所需要的一切。

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1.Our egos love to downplay the luck factor when we’re winning.  
2.Using probabilities and precision to quantify your think.  
3.When it comes to the really big stuff, slow, proper \*\*\*\*ysis is better calibrated for them than intuitions.

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简单说你成功可能是走了狗屎运，别以为自己很强；想让别人清楚了解你的想法，用数字而不是“也许”“可能”这种含糊表达；做重大决定时（比如结婚），仔细分析而不是相信直觉。

1、正确的看待自己能力。一件事如果做的很成功，扪心自问是否是因为自己的能力还是运气。  
2、用逻辑思考问题，让自己的回答更精确（细化回答）  
3、不能忽视直觉的重要性，但是也不能过分依赖直觉

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`The best investment is to invest in yourself`

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2020.07.23

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[TED]: https://www.bilibili.com/video/BV1TE411j7KC?from=search&seid=5007890232271461158
[TED 1]: https://www.bilibili.com/video/BV15b411L7M4?from=search&seid=5007890232271461158
[-]: https://www.bilibili.com/video/BV1Hb411A7oH
[Link 1]: https://www.bilibili.com/video/BV1Xt411U7WM
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