篮球投篮篇

ゝ一纸荒年。 2023-10-03 11:48 6阅读 0赞

#### 文章目录 ####

*  一、库里投篮
 *   *  1.1 库里投篮
     *   *  1.1.1 下半身发力：
         *  1.1.2 投篮手型：
         *  1.1.3 投篮眼睛看：
 *  二、零天赋投篮
 *   *  核心压弹
     *  One Motion 下肢发力模型：
     *  One Motion 甩鞭效应
     *  One Motion 省力原理
 *  三、投篮感悟
 *   *  7月25号
     *  7月28号

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## 一、库里投篮 ##

### 1.1 库里投篮 ###

#### 1.1.1 下半身发力： ####

*  双脚十个脚趾指平行正对篮筐，并稍微向左偏移10~15°
 *  屈膝时，膝盖不要超过脚趾，否则臀大肌无法发力
 *  足弓要在地面上踩实，稳住身体
 *  力量从足弓->臀部->背部发力，力量上涌发力  
    ![在这里插入图片描述][watermark_type_ZmFuZ3poZW5naGVpdGk_shadow_10_text_aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3dlaXhpbl80NTkyODE2MQ_size_16_color_FFFFFF_t_70]

#### 1.1.2 投篮手型： ####

*  手心空出
 *  五指控住球，指腹贴合篮球
 *  投篮时食指要找准篮球的中心，训练时可采用食指点在气阀处投篮，训练找中心的感觉

#### 1.1.3 投篮眼睛看： ####

*  眼睛看篮筐外延正对你的部分  
    ![在这里插入图片描述][watermark_type_ZmFuZ3poZW5naGVpdGk_shadow_10_text_aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3dlaXhpbl80NTkyODE2MQ_size_16_color_FFFFFF_t_70 1]

## 二、零天赋投篮 ##

### 核心压弹 ###

*  脚尖要保持轻快着地，投篮前的最后两步一定要迅速
 *  核心要收紧，腹部与腰带的对抗紧绷感（上厕所的发力，可以使用吸一口气拉\*发力）
 *  走最后两步时要快速下压重心

B站视频：[https://www.bilibili.com/video/BV11y4y1b71z?spm\_id\_from=333.788.b\_765f64657363.1][https_www.bilibili.com_video_BV11y4y1b71z_spm_id_from_333.788.b_765f64657363.1]

### One Motion 下肢发力模型： ###

*  箱式深蹲类似
 *  利用 1 2 步的第二步做好箱式深蹲，然后投篮
 *  注意在持球手到达沉球点时，腿部发力是准备好的，是处理呼之欲出的状态  
    ![在这里插入图片描述][watermark_type_ZmFuZ3poZW5naGVpdGk_shadow_10_text_aHR0cHM6Ly9ibG9nLmNzZG4ubmV0L3dlaXhpbl80NTkyODE2MQ_size_16_color_FFFFFF_t_70 2]  
    可以利用箱式深蹲练习感觉  
    ![在这里插入图片描述][da8c930316b5407a94d8f44319ae347c.png]  
    B站视频：[https://www.bilibili.com/video/BV1nf4y1Q7uf?spm\_id\_from=333.788.b\_765f64657363.6][https_www.bilibili.com_video_BV1nf4y1Q7uf_spm_id_from_333.788.b_765f64657363.6]

### One Motion 甩鞭效应 ###

所谓甩鞭效应，就是指在甩鞭子的时候，当力量传到到时，鞭子末尾的速度可以快过音速（这也是甩鞭子有响声的原因，产生了音爆），而One Motion的甩鞭效应，就是把投篮手臂当作鞭子，最后一下投篮出手就是鞭子末尾的发力。可以发现如果甩的鞭子是僵硬的，则是无法达到音爆效果的，就变成甩棍子了，同理投篮出手的甩鞭效应也要球手臂完全放松，否则没法形成甩鞭效应。

### One Motion 省力原理 ###

没有看懂，感兴趣的可以取B站搜索“零天赋投篮”，看看教学视频

## 三、投篮感悟 ##

### 7月25号 ###

结合零天赋投篮的学习，我练习后，有如下收获（首先明确，这些都是One Motion投篮的感悟）

*  下肢的发力模型就是箱式深蹲的模型，蹲的深度决定了发力的大小
 *  上肢的投篮发力模型，要想象自己的投篮手臂是一个鞭子（由大臂、小臂、手掌三部分构成的三节鞭），持球的手掌就是鞭子末端，通过甩胳膊，利用甩鞭效应，在鞭子末端投出篮球
 *  吃球手的五指要发力扣住球，大臂、小臂、手腕是放松的（便于甩鞭）

目前存在的问题：下肢、上肢、腹部无法做到完全标准

### 7月28号 ###

*  腿部的箱式下蹲发力是正确的
 *  上肢发力，在手掌控住球后，利用腿部涌上来的力量进行弹肘发力（这里我不再让上肢进行甩鞭）

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