消除大脑疲劳的七个休息法

迷南。 2022-10-26 14:15 166阅读 0赞

消除大脑疲劳的七个休息法

**第一个是正念呼吸法。**

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来，一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然，我们就会忘记如何将意识集中在当下。

这种情况下，我们可以尝试正念呼吸法。首先，我们要调整好姿势，挺直背部，不靠椅背。手要放在大腿上，不交叠双腿，脚掌平踩地面，闭上眼睛，眼睛如果睁开的话，就望向前方2米左右的位置。

其次，将意识集中在自己身上，感受与周围环境的接触。如脚底接触到地板，手接触到大腿，臀部接触到椅子。接下来把注意力集中到呼吸上，认真感受与呼吸有关的感觉，如空气通过鼻孔进入胸腔的感觉。

**第二个是动态冥想法。**

当今社会，很多人都是身兼数职，我们像电脑一样同时处理多项任务，常常一边做着眼前的事，一边惦记着另外的事，很多事情都是无意识进行的，比如吃饭、走路、刷牙，做这些事情时我们的大脑处于自动运转的状态。  
当大脑无意识地自动运转，我们的专注力就会逐步丧失，最终使大脑精疲力竭。只有持续练习将注意力集中在日常行动上，才能让意识回到当下，脱离自动运转的状态。  
动态冥想就是一个很好的方法，它包含了步行冥想、以站立姿势进行动态冥想、以坐姿进行动态冥想等多种形式。  
我们在穿衣服、刷牙、开车的时候，可以用动态冥想法把意识导向日常生活中自动进行的行为上，比如早上边刷牙，边留意牙刷在口腔中的上下运动，这就是步行冥想。

**第三个是温柔的慈悲心。**

我们的大部分压力来自于人际关系，当我们遇到看不顺眼的人和事时，就会产生厌恶、嫉妒、愤怒的消极情绪，这时就需要我们怀着一颗温柔的慈悲心，用积极向上的情绪，建立不易疲劳的大脑状态。

那么如何培养温柔的慈悲心？我们可以按照这3个步骤进行，首先，将平常做的正念呼吸法持续进行10分钟；其次，在心里想象自己要给予关爱的对象；然后，针对心中所想的对象默念三句话：希望你能避开危险，平平安安；希望你幸福，安心自在；希望你身体健康。

**第四个是压力呼吸法。**

人一旦有了压力，身体就会紧绷，压力呼吸法可以消除压力带来的身体紧绷。当我们调整好坐姿，将意识集中在呼吸上，身体做好冥想的准备后，可按照这3个步骤进行压力呼吸法：  
首先，我们要细心观察压力来临时自身的变化，比如发生不好的事情或是想到不开心的事情时，我们的内心有什么反应；  
其次，要把注意力集中到呼吸上；  
最后一步，也是最关键的一步，我们要把集中在呼吸上的意识扩散开来后，再集中至全身。

**第五个是RAIN法。**

生活中，我们会因为某些事情感到愤怒，这是大脑为了保护自己，开启的一种紧急模式。导致愤怒的真实原因，是杏仁核失控后分泌的肾上腺素会抑制大脑的思考活动，让我们失去理智。  
当我们情绪低沉，控制不住自己的愤怒时，可以用RAIN法应对大脑的冲动。这个方法分三个步骤，第一，我们要意识到愤怒情绪的产生；第二，我们要接受生气的事实；第三，我们要观察生气时身体的反应；最后一步，我们要与愤怒情绪保持距离，不把它和自身混为一谈。

**第六个是猴子思维消除法。**

有时我们的脑海会被各种杂念塞满，这种状态被称为“猴子思维”。就好像有一群猴子在你的脑海里吵吵闹闹一样，这种杂念一旦占据大脑，极易导致大脑疲劳。

我们该如何消除“猴子思维”？试着想象自己站在车站的月台，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但我们仍然站在月台上，过一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三地驶过，但我们的位置不变，就这么一直站在月台上。  
我们的内心就像一个列车来回穿梭的月台，无论哪一个型号列车进站，月台本身不变，只要这样想，我们就能保持自己内心的平静安稳。

**第七个是扫描全身法。**

长期积累的压力会造成身体的疼痛，扫描全身法不仅可以应对疼痛，还能缓解身体僵硬和疲劳。

我们可以通过三个步骤进行尝试，

首先，平躺在床上或坐在椅子上，闭上眼睛，将意识集中在身体与床、地板、椅子接触以及被重力吸引的感觉上；

其次，将注意力往下集中至左脚尖，感受脚接触鞋子和袜子的感觉，继而从左脚尖开始扫描，吸气时，想象空气从鼻子进入，通过身体往前左脚尖的感觉，吐气时，想象左脚尖的空气经过身体后从鼻子呼出的感觉。