医院、临床医生、学术文献推荐的用眼习惯

心已赠人 2022-10-21 03:50 235阅读 0赞

### 电子设备 ###

电子设备在眼睛水平线以下(来自美国梅奥诊所的用眼建议\[1\])

电子设备(尤其是苹果)使用雾面屏

条件允许的话，请使用墨水屏。

手机、电脑夜间模式或者2000k色温以下的护眼模式.(如果你无法习惯、觉得会疲劳那就不要用了)

### 光源 ###

灯光的方向推荐来自后方、左侧、左后方，不要来自正前方直射你眼睛\[3\]，

当受限于工作环境改变这一点时，请戴好帽子，帽檐必须靠前。

###  ###

### 驾车/打车 ###

请佩戴驾驶镜

### 饮食 ###

<table style="width:396px;"> 
 <tbody> 
  <tr> 
   <td style="width:60px;"></td> 
   <td style="width:119px;"><strong>推荐饮品</strong></td> 
   <td style="width:217px;">备注</td> 
  </tr> 
  <tr> 
   <td style="width:60px;">白天</td> 
   <td style="width:119px;">绿茶/红茶</td> 
   <td style="width:217px;">含有咖啡因</td> 
  </tr> 
  <tr> 
   <td style="width:60px;">晚上</td> 
   <td style="width:119px;">rooibos</td> 
   <td style="width:217px;"> <p>不含咖啡因,不影响睡眠</p> <p>肾功能正常情况下，</p> <p>孕妇也能喝。</p> </td> 
  </tr> 
 </tbody> 
</table>

血管会供给自由基给眼部，自由基会打断玻璃体中的纤维，产生新的玻璃体混浊。

空气污染比较重的区域，依然需要服用绿茶/红茶，因为rooibos不含有预防肺气肿的茶碱成分。

呼吸（抽烟）、饮食（油炸喝酒）都会导致内脏（肺部、肝脏）产生大量自由基，请尽量避免。

### 眼干 ###

鱼肝油、叶黄素

脂质分泌少型的干眼症，需要服用鲨鱼肝油\[2\]，一般的小瓶鱼肝油无效。

条件允许的话，请去所在地的医院进行"干眼类型检查"

### 运动 ###

若任一眼轴大于26mm,禁止任何剧烈运动\[4\]

走路不要玩手机，摔一跤足够导致视网膜脱落。

过度的运动会产生大量的自己基，对于眼睛同样不利。

### 户外 ###

防蓝光、紫外线(**眼球处理这些光线会直接产生自由基,产生新的玻璃体混浊**)的眼镜

请戴好帽子，帽檐必须靠前。

根据\[10\]:"玻璃体眼组织中存在一种保护性物质——叶黄素，叶黄素是强抗氧化剂，它能够吸收紫外线、蓝光这些高能量的对眼睛损害较大的光，在眼睛构成一道防御外界致病因素的屏障。清除玻璃体中产生的氧自由基，提高玻璃体组织的抗氧化能力，防止玻璃体液化、浑浊起到一个保护玻璃体的作用，预防飞蚊症的发生发展。"

### 睡前 ###

用温水敷眼(白内赵一刀的干眼视频里面有推荐)，敷眼指的是眼睛上方和周围，而不是眼白部分。

如果工作场所允许,疲劳时请敷眼。

### 转眼球与闪光视角 ###

不要频繁转眼球、晶体操。\[6\]

禁止使用带有闪光的视角。

白天外出可能看不见，但是夜间闪光的视角，在白天禁止使用。

每次使用闪光视角，都是在拉扯视网膜。\[7\]

### 睡眠 ###

不要侧卧、趴着睡觉、以及用手压眼睛那种姿势

睡前玩手机必须正躺。

否则容易加重散光

### 高阶眩光 ###

ICL、白内障、角膜切割手术容易导致高阶炫光(例如彗星差眩光、球差眩光等)

**还没做的不要有做手术的这个执念！**

###  ###

### 其他保健品 ###

维生素C以及高铁食物**不推荐通过保健品补充**\[5\]

下面的图片来自\[9\]

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根据\[8\]亚麻籽不能当饭吃，有中毒的可能

**Reference:**

\[1\][Dry eyes-美国梅奥诊所][Dry eyes-]

\[2\][干眼症可能的解决方案][Link 1]

\[3\][光源位置][Link 2]

\[4\][眼轴长度以及与眼压的关系][Link 3]

\[5\][玻璃体液化研究(控制)][Link 4]

\[6\][玻璃体混浊不要转眼球][Link 5]

\[7\][眼睛看特定角度有闪光的处理办法][Link 6]

\[8\][生亚麻籽到底能不能吃？\_食用 (sohu.com)][_sohu.com]

\[9\][\[哈佛医学院护眼食疗】摆脱用眼不适，眼部健康吃出来！][Link 7]

\[10\][【攻略】眼科医生写的“史上最强飞蚊症治疗攻略”，不得不看！ (sohu.com)][_sohu.com 1]

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[Dry eyes-]: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dry-eyes/symptoms-causes/syc-20371863#:~:text=Dry%20eye%20disease%20is%20a%20common%20condition%20that,enough%20tears%20or%20if%20you%20produce%20poor-quality%20tears.
[Link 1]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/115317027
[Link 2]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/115447407
[Link 3]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/116352755
[Link 4]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/115458252
[Link 5]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/116382095
[Link 6]: https://yuchi.blog.csdn.net/article/details/116395092
[_sohu.com]: https://www.sohu.com/a/299904650_100187841
[Link 7]: https://www.bilibili.com/video/BV1vV411v7UY?p=1&share_medium=android&share_plat=android&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i&timestamp=1620812244&unique_k=dVigmF
[_sohu.com 1]: https://www.sohu.com/a/196892488_526985