溜冰技巧二

谁践踏了优雅 2022-08-11 03:25 113阅读 0赞

单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接  
续步和自由滑动作等。  
  
　　为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下：  
　　右　内－－右脚冰刀内刃  
　　左　外－－左脚冰刀外刃  
　　右前内－－右脚前进内刃滑行  
　　左后外－－左脚后进外刃滑行  
  
　　初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。其要领是：两脚稍分开与肩周宽，双  
膝部微屈，两臂向两侧前方伸展（协助掌握平衡），目视正前方，然后再试着走几步，一旦  
跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基  
本滑行技术。  
  
**一、单足蹬冰，双足向前滑行**　　  
　　　　  
　　上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，  
两只冰刀平行站立。在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向  
侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足  
向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。如此反复交替，至比较熟  
练。  
  
**二、单足蹬冰，单足向前滑行**　　  
　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势  
同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足  
向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰  
一拍滑行，双足交替进行练习。经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑  
行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保  
持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。  
  
　　在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后  
方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸  
直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎，可顺势倒下，  
避免外伤，在滑行中还要注意双踝关节保持直立，不能过分向内倒（足外翻姿势是初学者常  
见的毛病）。踝关节立不直，可能是技术问题，也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松，一旦发  
现是后者，应立即纠正。  
  
**三、单足蹬冰，双足向前弧线滑行**　　  
　　　　　　　　　  
　　下面以右足蹬冰，双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上，左  
足在前，右足在后，双膝微屈，用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作，此时身体重心稍向前移至  
左足外刃一侧，蹬冰后右足尽快回到左足内侧，呈双足滑行姿势，用左前外刃和右前内刃双  
足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足，右足前内刃起支撑协助滑行作用。身  
体纵轴稍向左倾，两臂自然伸向身体两侧，左臂稍向后，右臂稍向前，这样便于向左呈弧线  
滑行。  
  
　　用同样的方法，相反的姿势和动作，做左足蹬冰，双足向前右侧弧线滑行。  
  
　　在练习以上滑行动作时，要注意身体不能转动过急，身体纵轴倾斜角度不能过大，在练  
习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动，以便为下一个技术动作打下一个基础。初练  
时，速度不能过快，伴随着技术的熟练，可以适当加速，加大倾斜角度和弧线的曲度。初学  
者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。  
  
**四、单足蹬冰，单足向前弧线滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　准备姿势和技术动作与（三）相同，不同之处在于：在蹬冰后应立即将重心移至滑行  
足，蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，足尖向下，呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑  
行，身体重心完全落在滑足冰刀上，身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些，两臂应发挥调解  
平衡的作用，切忌转体过急，造成重心不稳，两侧交替进行练习。  
  
　　在练习单足弧线滑行时，应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离，为单  
足半圆滑行打好基础。  
  
　　此外，单足弧线滑行还有右足蹬冰，左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和  
左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作，其技术要领基本相同，只是用刃不同而已，故不一一进  
行说明。  
  
**五、前交叉步滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例，双足平  
行站在冰上，首先用右足前内刃蹬冰，在前外刃滑行，身体向左倾斜，左臂在后，右臂伸向  
前，然后将右足经左腿前交叉放在左足前方，同时重心由左足移至右足，呈右前内刃滑行，  
并用左前外刃向右后侧方蹬冰，右腿屈曲，左腿伸直，两腿呈交叉状，如此反复蹬冰和滑行  
便形成了左前外----右前内交叉步滑行。  
  
　　用相同的方法，相反的姿势和动作，进行右前外----左前内交叉步的练习。  
  
　　前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作，要尽量做到：用刃纯，身体倾斜度  
适当，蹬冰有力，用刀刃而不得用刀齿蹬冰，双膝关节交替屈伸的节奏控制得好，身体姿势  
优美放松，只有这样才能做到滑行速度快。  
  
**六、向后双足滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　在练习双足向后滑行时，首先要双足平行站在冰上，由左足或右足内刃做原地向后蹬冰  
练习，蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合，然后再练习向后双足滑行动作。双足平行  
站立，用左后内刃蹬冰，重心稍向右足移动，用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行，然后再  
用右后内刃蹬冰，做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行，便形成了两条  
平行的曲线。  
  
**七、单足蹬冰，单足向后滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　准备姿势同单足蹬冰，双足曲线向后滑行，蹬冰方法和动作也完全相同，只是在完成蹬  
冰动作后，立即将身体重心移至滑行足，蹬冰足立即抬离冰面，放在滑足前方线痕之上，形  
成单足向后滑行动作，两臂在身体两侧协助保持平衡，两 足交替上述动作，便形成单足交  
替蹬冰和滑行动作。  
  
　　在练习时，两臂和臀部可以适当摆动，协助蹬冰和滑行动作，但不能过分扭动，破坏了  
正确姿势和身体平衡，蹬冰不能用刀齿。  
  
**八、单足蹬冰，双足向后弧线滑行　**  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　左后外刃蹬冰后，双足靠近呈右外刃，左后内刃双足滑行，身体向右倾斜，右臂向右，  
左臂向左，左臂在前，头转向右后方。  
  
　　用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，双足（右后内刃，左后外刃）向  
右后呈弧线滑行。  
  
　　在练习时，首先要注意正确地蹬冰动作，不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时，尽  
管是双足滑行，但重心主要应放在右后外刃（或左后外刃）滑足上，这样可以为单足向后弧  
线滑行，半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。  
  
**九、单足蹬冰，单足向后弧线滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　用左后内刃蹬冰，并立即将身体重心放到右足后外刃上，形成右后外刃单足弧线滑行，  
此时，蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑足前滑线之上，右臂向后，左臂向前，头向右侧，滑  
腿微屈。用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后外刃弧线滑行。  
  
　　也可以用在后内刃蹬冰，身体向左倾斜，右臂向后，左臂左前，形成右后内刃弧线滑  
行，蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面，放到滑线之上滑足的前方。  
  
　　用同样的方法，相反的动作和姿势，做右后内刃蹬冰，左后内刃弧线滑行。  
  
　　在练习单足蹬冰，单足向后弧线滑行时，要特别注意蹬冰后，身体得以的准确移动，要  
用冰刀的前半部做向后滑行动作，两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡，开始练习时，身  
体倾斜不可过大，滑行线可不必太长，待基本掌握要领后，可以适当加大速度、身体倾斜角  
度和滑行长度。  
  
**十、后交叉步滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　左后内刃蹬冰，右后外刃滑行，然后将左足经右滑足前放到右足前外侧，呈左后内刃滑  
行，此时右足用外刃向侧方蹬冰，滑行中右臂向后，左臂在前，头转向右侧，保持始终，左  
右足交替滑行和蹬冰，便形成左后内—右后外交叉滑行。  
  
　　用同样的方法，相反姿势做后内—左后外交叉滑行。  
  
　　在练习后交叉滑行时，上体应尽量保持直立后稍前倾，滑腿保持屈曲，蹬冰腿要充分伸  
直，如此动作反复，蹬冰腿与滑腿伸屈分明，节奏适宜，随着动作的逐步熟练、滑行速度和  
身体倾斜角度也会加大，要特别注意用刀刃蹬冰，才能获得足够的速度，身体过分前倾会导  
致刀齿蹬冰的错误。  
  
　　在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化，例如一  
拍滑行，二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后，可以两 个方向结合进行练习，例如蛇形变  
换或8字开变换滑行方向。  
  
**十一、单足半圆弧线滑行**　  
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法，而且是建立正确用刃意  
识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同，大致可分为四种单足半圆弧  
线滑行。  
  
　　1、  前外刃半圆滑行  
　　双足呈丁字型站立，右足尖向前，左足正对右足跟部，右肩在前，左肩在后，用左前内  
刃做蹬冰，用右足前外刃滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动，在滑  
至半圆的一半时（1/4圆），两臂和两肩平放在身体两侧，浮足也由在身体后方移至滑足内  
侧，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，滑足继续呈右前外刃滑行，浮足由内侧  
伸向滑足前方滑线之上，足尖向下，为下一半圆弧线滑行做好准备。  
  
　　用同样方法，相反姿势和动作，做左前外刃半圆弧线滑行。  
  
　　2、  前内刃半圆滑行  
　　双足丁字形站立，左足尖向前，右足心对左足跟部，右肩在前，左肩向后，用右足内刃  
蹬冰，左足前内刃做弧线滑行，身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动，当  
滑至半圆的一半（1/4圆）时，两臂和双肩平放在身体两侧，浮足从身后滑线之上，逐渐向  
滑足靠近，然后，左臂带动左肩向前，右臂带动右肩向后，右浮足紧靠左滑足内侧移至前方  
滑线之上，足尖向下，为做下一个半圆弧线滑行做好准备。  
  
　　用同样的方法，相反的姿势和动作，做内刃半圆滑行。  
  
　　3、  后外刃半圆滑行  
　　双足平行站立于冰面上，双肩双臂平放，面向滑行的半圆，用右足后内刃做蹬冰，两臂  
动作协调配合，主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前，右浮足在完成蹬冰动作后尽  
快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当　滑至1/4圆时， 两肩稍转动，浮足靠近  
滑足，头向圆内。然后，浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上，上体姿势不变，为做右  
后外刃半圆滑行做好准备。  
  
　　用同样方法，相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。  
  
　　4、  后内刃半圆滑行  
　　双足平放在冰面上，背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方，用右足做蹬冰，用左后内刃  
做弧线滑行，此时右臂在前，左后滑行方向用力摆动，右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。  
滑至1/4圆时，上体姿势不变，浮足向滑足靠近，然后上体均匀缓慢转动，至左前右后，浮  
足向后伸至滑线之上，为做右后内刃半圆滑行做好准备。  
  
　　用同样方法，相反姿势和动作，做右后内刃半圆滑行。  
  
　　以上介绍的四种半圆滑行方法，尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同，但它们有共  
同技术要领：蹬冰要有力，只能用刃蹬冰，不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当  
的摆动配合蹬冰动作，但不能过分。在滑行中应　尽量保持身体直立，并稍倾向圆内，转  
头、转体、两臂的移动和浮足的移动应　保持均匀速度，并且控制得好。浮足无论在身前、  
靠近滑足或身后都应尽量保　持在滑线之上，身体重心应保持在滑足上，在滑行中应保持用  
刃纯正，尽量避　免身体重心应放到冰刀的后半部；向后滑行时重心应放到冰刀的前半部，  
只有这样才能保持滑行平稳匀速。  
  
　　单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴  
随着技术进步，应适当放大圆的半径，一般认为以半径为2.5~3.0米为宜。  
  
　　学会半圆滑行并不难，但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就  
不容易了，所以必须经常反复练习，以求完美。  
  
**十二、急停动作**　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
　　急停是在练习和表演中经常做的动作，大体可以分为双足急停和单足急停两大类。  
  
　　1、  双足急停  
　　双足急停双因滑行方向，用刃和方法的不同分为若干种急停动作。  
  
　　（1）双足向前内刃急停：在滑行时，突然将足尖靠近，足跟分开，身体重心后移，两  
腿微屈，双膝靠近，形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。  
  
　　（2）双足向后内刃急停：在向后滑行时，突然将双足尖分开，足跟靠近，双腿伸直，  
身体稍向前倾，形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。  
  
　　（3）双足向左（右）急停：在向前滑行时，身体突然向右转体90度角，双腿微屈，身  
体向右后倾斜，用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。  
　　用相同的方法，相反的姿势和动作，做双足向右急停。  
  
　　2、  单足急停  
　　单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。  
  
　　（1）单足前外刃急停：在向前滑行时，突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作，身体  
应后倾，右足抬离冰面。  
　　用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前外刃急停。  
  
　　（2）单足前内刃急停：向前滑行时，突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作，身体后  
倾，右足抬离冰面。  
　　用同样的方法，相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。  
  
　　（3）单足后内刃急停：在向后滑行时，突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作，身体  
向前倾，右足在身前抬离冰面。  
　　用同样的方法，相反的姿势，做右后内刃急停动作。  
　　所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段，可避免不必要的外伤外，在  
一套表演节目段落和结束时，也可以用急停动作的风格。  
　　在练习中，应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时，上  
体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。（来自网络）