【读书】轻断食

傷城~ 2022-05-23 12:46 200阅读 0赞

好久之前，自己的书架里，就加入了《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，但是一直以为是一本关于减肥的书籍，我这样的人，自我感觉不需要减肥（说这句话，我会不会挨打，哈哈哈）所以虽然在自己的书架里，但是一直都没有看。前一段时间突然来了兴致，加上内容比较少，很快看完了，有些颠覆自己的观念，现在和大家分享一下~

在开始之前，让我们回溯到很久很久很久很久之前，那时候的人们，粮食，食物不像现在富余，常常是吃了这一顿，没了下一顿，所以可能会饿上好几顿，甚至饿上好几天，才有可能饱餐一顿。为什么要说这样的事情呢。就是想要说明，我们的身体，是比较适应饱餐一顿，接下来饿上好几顿的机制。  
而现在的我们根本就不用考虑下一顿会不会没有吃的，而是考虑下一顿吃什么。但是我们的身体，我们的大脑，甚至是潜意识，都还停留在很久之前的状态，所以当吃饭的时候，你的身体，你的大脑，会让你控制不住地吃东西，整天处在吃吃喝喝状态之中，每天摄取的能量也普遍超标。我觉得正是因为这样，让全世界肥胖的人变得越来越多。

那么，什么是轻断食呢？轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔博士发起的一种新的减肥方法，也就是每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，爱吃啥吃啥，不用控制自己的食量。  
很多人减肥都坚持不下来，为什么呢？因为减肥的过程真的是太痛苦了（说得好像我经历过一样），每一顿都要控制自己的摄入量，每一顿都要计算好自己该吃多少，然后坚持不下来之后，身体开始反弹，一下子又回到解放前。  
那么轻断食赢在了哪里呢，我觉得轻断食的好处在于，有5天的时间，你可以自由自在，毫无顾忌的吃东西。所以你也不需要太压抑自己。在断食日的时候，当碰到特别想吃的东西时，你可以想想过了今天，就可以毫无顾忌的吃东西，所以你就可以忍住诱惑。况且断食日也不是不吃东西，只是摄入量比较少，摄入500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物。这样相对于每一顿都需要控制自己的摄入量来说，要好坚持。  
我觉得我需要强调一下，就是这样的饮食习惯，要比每顿都要计算摄入量要好坚持。任何一种习惯的养成都是需要坚持的。

说了那么多，来说说我自己吧。在我搬出来住之前，体重是88斤，bmi指数18，偏轻。搬出来住自己做饭之后，吃饭能吃两个馒头，导致体重飚到96斤。可能你们都觉得这没什么，但是我总觉得一直这样下去肯定对自己的身体不好。所以有一天吃饭的时候，我跟家人说，以后我每顿只吃半个馒头。感觉到现在，三四个月的时间肯定是有的。刚开始觉得特别不舒服，但是现在不觉得有什么了。现在的bmi指数18.9，在正常范围内。  
为什么要说我自己呢，因为我感觉和轻断食的理念误打误撞。作者提倡的是，可以每顿都吃的很饱，但是要记得规律断食。我是每顿都会限制自己不要吃的太饱，感觉上是差不多的吧，哈哈

为什么当初决定每顿只吃半个馒头呢。做这个决定起源于米老师。米老师一直都是我学习的榜样，他上课总是讲，他早上吃了半片面包，或者说他午饭吃了三分之一馒头。当时自己每顿吃那么多，感觉和巨人的差距真是大。但是我做不到每顿就吃三分之一的馒头啊，所以就决定每顿吃半个馒头。  
结果真的很让我意外。对于我来说，我一直都挺关注我的bmi指数的，一直在18左右徘徊，我总想着再调整一下我的身体，让bmi指数在正常范围内，但是一直都没有成功过。后来受米老师的刺激，做出那个决定之后，我突然发现我的bmi指数在正常范围内了。

然后，你以为轻断食带来的好处，就只是瘦身嘛？那你就错了！轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能（这是百度百科说的，要是说错了，你们去找它，别找我。哈哈）。瘦身我觉得，只是轻断食带来的一个附带效应罢了。

最后想说，既然那么多好处，那就尝试一下吧！  
这篇文章本来是写在网易博客上面的，结果不知道为什么总是说有权限问题，一直没办法访问，也是醉了。想到这周的博客还没写，只好拿到CSDN上面来了  
感谢您的阅读~