读书笔记---《刻意练习，如何从新手到大师》

我会带着你远行 2022-01-31 23:15 216阅读 0赞

1.  一旦某个人的表现达到了"可接受"的水平，并且可以做到自动化，那么再多"练习"几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生，老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。  
    `所谓的自动化就是十分熟练，已经形成下意识的习惯，久而久之，由于是习惯，对当前事物的思 考变得越来越少，甚至是熟视无睹，所以不会继续进步，并且还会退步。所以对一个东西熟练的 时候，感到很舒适，得心应手的时候，就要居安思危，最舒适的时候就是最危险的时候，思维的 惰性，自己已经满足当前现状。此时一定要提醒自己，告诉自己遇到了瓶颈，没有继续进步，要给自己设置新的挑战，让自己继续进步。 学如逆水行舟，不进则退。`
2.  所谓"天真的练习"，基本上只是反复地做某件事，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。
3.  一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己则可能导致倦怠。因此处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑改变最为迅速。  
    `挑战的难度要适度，要遵守事物的客观发展规律，切不可大跃进，拔苗助长，期望一口吃成一个胖子。要循序渐进。`
4.  在任何一个行业或者领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
5.  有目的的练习就有四个特点：
    
     *  目的的练习就有明确的特定目标。定义明确的具体目标，可以有效地引导你的练习。把一个总目标分解成多个具体的小目标（并且日益精进），使你能达到切合实际的进步的期望。
     *  有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
     *  有目的的练习包含反馈。你必须知道某件事自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了。不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需要提高，或者你现在离实现你的目标有多远。
     *  有目的的练习需要走出舒适区。如果你从来不强迫自己走出舒适区，便永远无法进步。  
        `1. 反馈很重要，其让我们知道了自己在哪里不足，以后可以主要攻克哪里。就像我们在高中时的学习模式，不断地练习，考试，纠错。考试让我们知道自己的在哪些方面还存在问题，然后我们将错误的题目进行分析记录，归类，重点攻克。如果没有反馈，我们只能埋头努力，永远在不断地解决自己已经掌握的事，而没掌握的东西却一直置之不理，甚至没有发现，事倍功半。`  
          
        `2. 千万不要迷失于安逸，成为温水中的青蛙。越是在困难的时候，越是自己进步越快的机会。就像刚刚加入一份新的工作，我们什么都不了解，此时我们面临巨大的困难，什么事也不会，心里承受巨大的压力。但是只要我们扛过了这个难关，就能得到巨大的成长。 所以在逆境中，一定要告诫自己，不要放弃，只要熬过去就能获得巨大的进步。`
6.  不管什么障碍，越过它的最办法是从不同的方向去想办法。
7.  事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。  
    `很多时候我们一直不能成功达到某个目标，都是心理层面的障碍。对新的挑战我们内心是有抵触，恐惧，不自信，不接受的。从而导致自己一直做不好，知道我们在某一次成功做到之后，突破了心理障碍，后面我们才能更加频繁地成功达到这一目标。例如考试，当我们某次考试考了一个好的名次的时候，接下来我们就会在这个名次上下浮动，而在此之前，我们一直很难达到这个名次。只要有一次达到，后面就会多次达到。进步看起来是螺旋上升的，但是实际表现来看更像是台阶式的上升。我们会一直处于某个瓶颈，很痛苦的煎熬一段时间，然后再某一天突然茅塞顿开，然后跨越到另一个台阶，眼界顿时豁然开朗很多。`
8.  保持专注并继续努力，是很难做到的，而且通常没有趣味。所以要想办法保持你的动机。
9.  大脑就像肌肉，越练越大。  
    `如果这个假设成立，那么我们训练大脑就像训练肌肉一样，通过有效地训练可以提升自己大脑在处理某些事物的能力。`
10. 如果你有足够多地练习做某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
11. 人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。
12. 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
13. 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个事物，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。这些表征是信息预先存在的模式（比如事实，图片，规则，关系，等等），这些模式保存在长时记忆中，可以用于有效且快速地顺应某些类型的局面。  
    `也就是说心理表征是对某一事物的思维方式，处理手段，知识体系，以及其他所有的认识综合起来的一种状态。`
14. 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效地心理表征。
15. 专注（Focus），反馈（feedback）以及纠正（fix it）。  
    `这不就是经典的三段理论：发现问题，分析问题，解决问题。`

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