《非暴力沟通》-马歇尔·卢森堡

怼烎@ 2021-10-13 02:14 432阅读 0赞

人与人的交流就是沟通，但由于语言、文化、背景不一样，沟通所能传递的意思会有损耗，甚至是扭曲。沟通不仅仅是语言表达出来，要需要表达的方式，态度、方式方法，非暴力沟通提供了沟通的方式，避免我们产生语言暴力，以更合理的方式表达自己理解他人，交流互动。再遇到同样的问题时，自己能够通过对书学到的知识，认识自己的言行是否隐含了暴力，达到及时纠正自己与人更好的沟通，也能更好的理解别人为什么生气、为什么不合作，找到沟通的方式，使自己与周围的人更加和谐相处，这也是读这本书希望达到的目的，收货颇多。

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非暴力沟通

马歇尔·卢森堡

37个笔记

道德评判  
在一些社会中，人们习惯于将人分为好人和坏人，并认为坏人应该受到惩罚。在另一些社会中，人们倾向于围绕人的需要来考虑问题。得知后一种社会的暴力现象远少于前一种社会，我一点都不吃惊。

小结  
人天生热爱生命，乐于互助。可是，异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中的一种，它将不符合我们价值观的人看作是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己的思想、情感和行为的责任意识。此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

第三章 区分观察和评论  
不带评论的观察是人类智力的最高形式。

小结  
非暴力沟通的第一个要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情境中进行观察，并清楚地描述观察结果。

面具  
总是一副面具由纤细白皙的手举着挡在脸前，那轻轻举着面具的手腕十分灵巧：虽然有时有点颤抖，指尖抖动，但总是能把面具举好。年复一年我不禁好奇但不敢问终于无意中看到了面具背后却什么也没有。她没有脸。她已成了优雅地举着面具的手。——佚名

建立表达感受的词汇表  
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：  
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑  
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱 忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦 不高兴 震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡 无精打采 尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服

小结  
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。

小结  
感受根源于我们自身的需要——非暴力沟通的第三个要素。  
听到不中听的话时，我们可以有四种选择：  
1）责备自己；  
2）指责他人；  
3）体会自己的感受和需要；  
4）体会他人的感受和需要。

对于大多数人来说，个人成长一般会经历三个阶段：  
（1）“情感的奴隶”——我们认为自己有义务使他人快乐；  
（2）“面目可憎”时期——此时，我们拒绝考虑他人的感受和需要；  
（3）“生活的主人”——我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

请求反馈

当对方给予反馈，表达我们的感激。如果对方不愿反馈，倾听他的感受和需要。

在集体讨论时提出请求

在集体讨论时提出请求参加集体讨论时，说清楚我们希望得到怎样的反馈，是至关重要的。如果不清楚发言的目的，我们的讨论也许只是在浪费时间，而无法满足任何人的需要。

请求与命令

如何区分命令和请求：请求没有得到满足时，提出请求的人如果批评和指责，那就是命令；  
如果想利用对方的内疚来达到目的，也是命令。

非暴力沟通的目的

如果我们只是想改变别人，以使他们的行动符合我们的利益，那么非暴力沟通并不是适当的工具。非暴力沟通是用来帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。使用非暴力沟通时，我们希望人们的改变和行动是出于对生命的爱。一旦人们相信我们看重彼此的感情，并能兼顾双方的需要，那么，他们也就会相信我们所表达的愿望是请求而非命令。

小结  
非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们。相反，非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

第七章 用全身心倾听  
在非暴力沟通中，倾听他人意味着，放下已有的想法和判断，一心一意地体会他人。倾听的这种品质体现了它与理解以及同情之间的区别。

体会他人的感受和需要

不论别人说什么，我们只听到他们此时此刻的  
（a）观察，  
（b）感受，  
（c）需要，  
（d）请求。

当我们痛苦得无法倾听

你越是留意自己内心的声音，就越能够听到别人的声音。

小结  
当他人遭遇不幸时，我们常常急于提建议，安慰，或表达我们的态度和感受。为了倾听他人，我们需要先放下已有的想法和判断，全心全意地体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

倾听使身心痊愈

如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊……每当我得到人们的倾听和理解，我就可以用新的眼光看世界，并继续前进……这真神奇啊！一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决办法，千头万绪的思路也会变得清晰起来。

倾听和示弱的能力

我们越是倾听他人语言背后的感受和需要，就越不怕与他们坦诚地沟通。我们最不愿意示弱的时候往往是因为担心失去控制想显得强硬的时候。

如果别人说“不！”

当别人说“不”的时候，我们常常会认为他们是在拒绝我们。有时，我们甚至还会觉得自己受到了伤害。然而，如果我们能够体会他人的感受和需要，我们也许就会发现是什么使他们无法答应我们的请求。

如果别人保持沉默

倾听有赖于我们体会他人的能力。

小结

倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，使谈话生动有趣，并了解“不！”和沉默所反映的感受和需要。一次又一次，我见证了，倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

第九章 爱自己

非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的爱。

让生命之花绽放

我希望他准确无误地知道他是多么特殊的生命，要不，他在成长的过程中将会忽视这一点。我希望他保持清醒，并看到各种奇妙的可能。我希望他知道，一旦有机会，排除万难给世界一点触动是值得的。我还希望他知道为什么他是一个人，而不是一张椅子。”

用“选择做”代替“不得不”

不论你选择做什么，了解自己为什么要那样做。

第十章 充分表达愤怒

非暴力沟通并不主张忽视或压抑愤怒，它认为，通过深入地了解愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。

为什么我们会生气？

生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

“合理的愤怒”？

在我看来，愤怒是我们的思维方式造成的。它的核心是尚未满足的需要。

暴力的种子

表达愤怒的步骤：  
1．停下来。呼吸。  
2．留意我们的指责。  
3．体会我们的需要。  
4．表达感受和尚未满足的需要。

先倾听他人

只要人们认为自己受到了指责，他们就很难体会到别人的痛苦。

使用强制力的目的

使用防卫性的强制力，是为了保护自己或他人，而不是为了惩罚、羞辱或谴责他人。

惩罚的代价

当我们为了回避惩罚去做事情时，我们可能会忽视事情本身的价值，而陷于对失败的忧虑。

倾听内心的声音  
然而，对于大多数人来说，倾听和表达自己的需要并不容易。一般来说，我们的文化倾向于把个人需要看作是消极的、具有破坏性的。如果一个人公开表达自己的需要，就很可能被看作是自私的。

小结  
在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。

非暴力沟通表达感激的方式

非暴力沟通表达感激的方式包含三个部分：  
1．对方做了什么事情使我们的生活得到了改善；  
2．我们有哪些需要得到了满足；  
3．我们的心情怎么样？

编后记

生活永远等待人们以一己之身去领略生命的美和神奇。

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