有什么日常可行的脑力锻炼方法，保持脑部活力？

古城微笑少年丶 2021-07-04 22:26 258阅读 0赞

著名作家村上春树在他的著作《当我谈跑步时，我谈些什么》当中首次公开了自己的写作时间表：早上4:00起床，一直写作到10:00，午后跑10公里，接着游泳，剩下的时间听音乐和阅读，晚上9:00左右睡觉。

很多人由此看出村上春树是一个非常自律的作家。但其实这当中还包含了一个更重要的信息：体育锻炼会使创造力提高。

这可不是我说的，是瑞典医生安德烈·汉森在《大脑健身房》一书中以这份时间表为例，向大家解释了为什么体育运动能够提高人的创造力。

安德烈·汉森是瑞士的一名内科医生和精神病学生家，同时他也是医生里面最会写作的人。在此书出版之前，他就已经发表了2000多篇医学文章。后来他打算写一本与大脑相关的科普书，作者声称这是很有挑战性的工作，因为他需要把专业知识讲给普通大众。同时他强调这本书与他的个人观点与愿望无关，只是陈述科学研究的结果。

最后一句话表明了作者作为一个医学工作者的严谨态度，而阅读此书之后，你也会感受到安德烈·汉森想要写一本通俗科普读物的愿望确实也实现了。

在《大脑健身房》一书中，作者通过大量的真人经历、心理测试以及科学实验，并穿插专业知识，使我们恍然大悟：原来体育锻炼不仅增强体质，也能强健大脑！

## 体育锻炼是如何强健大脑的？ ##

大脑作为一个体积不大（每个人的大脑只有自己的两个拳头那么大），复杂性却巨高的人体器官，人类对它的了解还是微乎其微的。

但从目前已经确凿的科学结论来看，以下几点与我们普通人的生活密切相关：

*  额叶：越大，创造力、专注力越强；
 *  杏仁核：越小，越挤压；
 *  海马：越大，记忆力越好，控制抑郁能力越强；
 *  多巴胺：让人体会到快乐，而且对于注意力也很重要；
 *  大脑细胞的连接：越强，大脑就能工作得越好。  
    另外，更令人振奋的是：通过体育锻炼，大脑就会产生这样的变化：
 *  杏仁核变小
 *  海马与额叶变大
 *  多巴胺变多
 *  增强细胞间的连接  
    根据之前提到的知识，这样的变化表明：体育锻炼能够增强脑力，对于提高专注力、记忆力、创造力，缓解压力和控制抑郁效果显著。

当然要得到这样的结论，科研人员必然是经过了多年多次科学严谨的实验。但作为普通读者，结论比推导过程更重要。因此，此处省去关于实验的若干万字，我们只需要记住结论。是的，让我们再重复一遍，加深记忆：

体育锻炼能够增强脑力，对于提高专注力、记忆力、创造力，缓解压力和控制抑郁效果显著。

在这方面我们不妨多介绍几位名人的习惯，也好让大家印象更为深刻。

往远了说，爱因斯坦是在骑自行车时想到了相对论，贝多芬经常在创作时走一段长路来寻找灵感……再往近了说，乔布斯在思考问题时，常常喜欢通过散步缓解压力，使自己专注，并进行头脑风暴，他的这种做法也影响了硅谷的许多精英，比如脸书创始人马克·扎克伯格，还有推特的创始人杰克·多尔西。  
![在这里插入图片描述][20200104160126760.jpg]

## 如何锻炼才能更好的强健大脑 ##

既然锻炼对于大脑如此重要，那么我们锻炼时应该怎么做效果更好呢——这是最实用的部分。为了强健大脑，请记住以下几个重点：

**第一，心肺训练比力量训练更为有效。**

心肺训练也可以称为有氧运动，比如散步，跑步，游泳都是不错的选择；

**第二，足够的运动时间才会见效。**

通常至少需要连续运动20分钟，最好是每次45分钟。

**第三，坚持锻炼。**

由于大脑一些部位（比如额叶）的变大只有在持续运动之后才能产生，因此建议培养锻炼的习惯，最好每天运动，或者至少每周3-5次。通常6个月之后就会有巨大的改变。

**第四，适度运动。**

虽然说运动对大脑有好处，但也要适度。因为过度运动同样会消耗精力，使大脑疲劳，反而无法起到健脑的作用。

**第五，站着做事。**

实验证明站着会使额叶活动增强，因此你的创造力和专注力也会随之增强，而且还能燃烧更多的卡路里。学习时和工作时都可以尝试。

是的，方法和原则就是这么简单，关键是执行和坚持。希望所有看过这篇文章的朋友们，都能够立即开始动起来。

## 如何锻炼让孩子和老人的大脑也受益 ##

体育锻炼对大脑的益处充分证明了大脑的可塑性。这个观点对于我们培养个人脑力很有指导意义。

首先，咱们聊聊孩子。

对于孩子来讲，没有一个家长不关注孩子的智力发展。但是很多人误以为只有多吃健脑产品、做数独游戏或填字游戏才能够开发智力，而忽略了体育锻炼。甚至在学校里，每当大考来临之际，体育课都是最先被挤占的课程。

可最新的科学研究表明：健脑产品、数独游戏或填字游戏几乎无效，而体育锻炼对脑力发展不但非常重要，而且它的作用有时候甚至是立竿见影的——

让9岁的孩子仅仅活动20分钟，他们的阅读能力就明显变得更好，注意力也会得到改善，而且这种效果会持续接近一个小时。

因此，提醒爱家长们，真爱自己孩子的话，别总让他们盯在椅子上各种学习，一定要多安排时间让他们进行身体锻炼。专家的建议是：每周活动几次身体，一次持续10~40分钟。只需持续2、3个月后，就会产生持久的效果，比如更好的算术能力，更好的创造力，以及更好的计划里，主动性等等。对于经常运动的孩子还可以尝试让他们的心率达到约150次/分（仅限于孩子），看看效果如何。

另外由于运动对注意力提高很有帮助，所以体育锻炼也成了治疗儿童多动症除了吃药以外，最简单有效的方法之一。多动症还要再多多参加运动？！对，这听起来很有点“以毒攻毒”的意味，但效果是显著的。

**接着，咱们聊聊老人。**

大脑作为人身体的一部分也遵循自然规律——会逐渐衰老。但体育运动同样能减缓大脑的衰老。

提起大脑的衰老，我们就自然会想到痴呆症。目前在全世界范围内，每7秒就会有一个人被诊断为痴呆症。照这样发展下去，到了2050年将有1.5亿人患有痴呆症，而且不幸的是，通过药物治愈仍然是个难以琢磨的问题。

很多家属消极地认为，得痴呆症就是命中注定，却不知道只是每天散步就可以将患痴呆症的可能性减少40%！

这是一个伟大的研究成果，遗憾的是却没有得到媒体的重视。因此，作者大声疾呼：作为老年人，只要坚持每天散步30分钟，一周五次，就能很好地预防痴呆症，而且这种方式非常温和、不拘地点、还免费！

如今关于运动可以健脑的说法，已经不再只是成功人士的经验之谈。通过《大脑健身房》我们知道，它是经过严谨实验的科学结论。

因此，从现在起，让我们避免久坐、尽快动起来！我们将拥有更健康的身体和大脑，拥有更稳定的情绪、更多的快乐和更美好的生活。

[20200104160126760.jpg]: /images/20210704/74d349f33ed1484fbc3ae264952ddc18.png